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我们为什么要慢跑

一  何谓慢跑 /5
二  慢跑的基本特征 /6
三  慢跑与有氧运动 /7
四 慢跑与身体健康  /9
1．慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病 /10
2 ．慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力 /12
3．慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能 /12
4．慢跑能使骨骼“年轻” /13
5．慢跑可以有效控制体重 /14
6．慢跑有利于大脑的“休息” /14
7．慢跑可以防癌 /15
五 慢跑与心理健康  /17
六 慢跑与长寿 /18
七  慢跑健身的安全性和方便性 /20

慢跑运动的知识

一 慢跑运动的分类  /24
1．按运动环境分 /25
2．按运动目的分 /30
3．按运动负荷特征分 /35
4．其他形式的慢跑运动 /37
二  跑的比赛项目 /42
三 慢跑前的准备 /47
1．运动鞋与运动服 /47
2．慢跑的其他装备 /50
3．慢跑锻炼计划的制订 /52
4．慢跑的注意事项 /61
四 慢跑的方法与技巧 /66
1．慢跑的动作技术 /66
2．慢跑的呼吸方法与节奏 /68
3．慢跑前的热身活动 /70
4．慢跑结束后的整理活动 /73
五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测 /74
1．慢跑的营养补充 /74
2．慢跑运动后的恢复 /82
3．慢跑的体质监测 /85
4．慢跑的效果评定 /87
六 慢跑运动损伤预防与救治 /89
1．慢跑运动损伤类型及预防 /89
2．慢跑运动损伤的处理及治疗 /96
3．慢跑不适感及处理方法 /99

特殊群体与慢跑运动

一 不同年龄的慢跑运动 /106
1 ．青少年与慢跑 /106
2．中老年人与慢跑 /109
二  女性与慢跑运动 /117
1．女性慢跑好处多 /117
2．女性生理期的慢跑 /120
3．慢跑与女性减肥 /121
三 常见慢性病患者与慢跑 /123
1．胆固醇增高患者与慢跑 /123
2．糖尿病患者与慢跑 /124
3．骨质疏松患者与慢跑 /125
4．哮喘病患者与慢跑 /128
5．高血压病患者与慢跑 /130
6．冠心病患者与慢跑 /132

主要参考文献 /135