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上篇  少林武八段锦
预备式——养生桩  /  2
养生桩是预备式，降压补肾消血脂  /  4
练好它，动作好看又连贯  / 4
练好它，降血压、消脂、抗衰老   /  4
练好它，持久强壮性机能  /  5
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 7
禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃  / 11

第一式——双手托天理三焦  / 15
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳  / 17
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝  / 17
练好它，养护胃肠防下垂  / 18
练好它，颈肩不痛调脊柱  / 19
练好它，提高机能抗衰老  / 19
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 20
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火  / 23
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎  / 23
常按大陵穴，赶走“鼠标手”  / 25
口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津  / 26

第二式——左右开弓似射雕  / 28
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生  / 30
练好它，赶走乳腺增生  / 30
练好它，防治颈椎病  / 31
练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势  / 32
禅一教你这样做，动作规范效果好  / 33
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒  / 34
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷  / 34
给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊  / 35
肺的食疗保养  / 37

第三式——调理脾胃臂单举  / 39
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香  / 41
练好它，调理脾胃胃口好  / 41
练好它，缓解胃痛止腹泻  / 43
练好它，肩颈腰腿不再痛  / 44
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 45
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光  / 46

第四式——五劳七伤往后瞧  / 48
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎  / 50
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎  / 50
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病  / 52
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 54
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪  / 55
第五式——摇头摆尾去心火  / 58
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香  / 60
练好它，去除心火除盗汗  / 61
练好它，不烦躁，睡的香  / 62
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 64
禅一教你这样做，食疗也能祛心火  / 66

第六式——背后七颠百病消  / 68
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质  / 70
练好它，调理足部气血，让你充满活力  / 70
练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿  / 70
练好它，刺激督脉，增强体质  / 71
练好它，排出浊气废物  / 71
练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷  / 72
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 73
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮  / 74

第七式——攒拳怒目增气力  / 76
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气  / 78
练好它，按摩肝脏暖手足  / 78
练好它，肝血充足视物清  / 78
练好它，筋肉结实长力气  / 79
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 80
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来  / 82
扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴  / 82
养肝有妙招，护肝保健操  / 83
视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花  / 85

第八式——两手攀足固肾腰  / 87
双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能   / 89
练好它，腰椎间盘不突出  / 89
练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损  / 90
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 93
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身  / 95
  错误和正确的行走姿势  / 95
  错误和正确的站姿  / 96
错误和正确的坐势  / 96
错误和正确的睡姿  / 97
生活中正确的劳动姿势  / 98

收势——气息归元  / 100

下篇  少林武八段锦
第一式——闭目冥心坐，握固静思神  / 102
闭目冥心坐，消除紧张不失眠  / 103
练好它，消除紧张治失眠  / 103
练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神  / 104
练好它，改善坏脾气，降血压  / 105
练好它，保养肝脏助排毒  / 105
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 106
禅一教你这样做，睡的香，心平静  / 108

第二式——叩齿三十六，两手抱昆仑  / 111
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜  / 112
练好它，健肾补脑强骨骼  / 113
练好它，健脾益胃吃得香  / 114
练好它，聪耳明目美容颜  / 115
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 116
禅一教你这样做，颈椎痛真难熬，就练东坡保健操  / 118

第三式——左右鸣天鼓，二十四度闻  / 123
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清  / 124
练好它，耳鸣耳聋都不见  / 125
练好它，延缓衰老防中风　  / 126
练好它，灵活手指防痴呆     / 126
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 128
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣  / 129
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法     / 129
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法     / 130

第四式——微摆撼天柱，赤龙搅水津  / 131
赤龙搅水津，吃得香，降血糖  / 132
练好它，延年益寿润毛发  / 133
练好它，促进消化吃得香  / 133
练好它，防癌症，降血糖   / 134
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 136
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳  / 138

第五式——闭气搓手热，背摩后精门  / 142
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳  / 143
练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大  / 144
练好它，人精神，不疲劳  / 144
练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老　  / 145
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 147
禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出　/ 148

第六式——左右辘轳转，两脚放舒伸  / 151
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张  / 152
练好它，赶走肩周炎  / 153
练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患  / 153
练好它，按摩脏腑，治胃炎  / 154
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 155
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损 /  156

第七式——叉手双虚托，低头攀足频  / 158
双手虚托加攀足，赶走电脑病，增强性机能  / 159
练好它，去除颈、肩、背、腰痛  / 159
练好它，排毒养颜，不便秘  / 161
练好它，男科妇科病一扫光  / 162
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 163
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病  / 164

第八式——河车搬运讫，发火遍烧身  / 168
河车搬运讫，意守丹田寿延年  / 169
练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见  / 169
练好它，精力充沛，人聪明  / 170
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 172
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑 / 174

附录1：少林武八段锦各式分解动作速查表  / 177
附录2：少林文八段锦各式分解动作速查表  / 180
附录3：八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表  / 185