最新图书

将千年少林禅医调身、调心妙法寓于百姓保健生活的健康书
千年流传，全身调理，益寿延年！
一步一图精解，诀窍提点，光碟示范，一学就会！
小病小痛一扫光，练了都说好！

少林武八段锦习练效果
双手托天理三焦——练好它，颈肩不痛，不疲劳
左右弯弓似射雕——练好它，颈椎不疼痛，乳腺不增生
调理脾胃臂单举——练好它，不胃痛，止腹泻，吃饭香
五劳七伤向后瞧——练好它，防治强直性脊柱炎
摇头摆尾去心火——练好它，不烦躁，止盗汗，睡得香
背后七颠百病消——练好它，排浊毒，消水肿，增体质
攒拳怒目增气力——练好它，暖手足，看得清，长力气
两手攀足固肾腰——练好它，椎间盘不突出，提高性机能

少林文八段锦习练效果
闭目冥心坐，握固静思神——练好它，降血压，护心脑，不失眠
叩齿三十六，两手抱昆仑——练好它，调脾胃，健骨骼，美容颜
左右鸣天鼓，二十四度闻——练好它，专治耳鸣耳聋听不清
微摆撼天柱，赤龙搅水津——练好它，吃得香，降血糖
闭气搓手热，背摩后精门——练好它，祛风湿，壮肾阳，人精神
左右辘轳转，两脚放舒伸——练好它，肩周炎不再痛，养护脊柱益胃肠
叉手双虚托，低头攀足频——练好它，背腰疼痛一扫光，美肤不便秘
河车搬运讫，发火遍烧身——练好它，赶走前列腺炎，长智慧，人不老

上篇  少林武八锦

预备式——养生桩  /  2
养生桩是预备式，降压补肾消血脂  /  4
练好它，动作好看又连贯  / 4
练好它，降血压、消脂、抗衰老   /  4
练好它，持久强壮性机能  /  5
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 7
禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃  / 12

第一式——双手托天理三焦  / 16
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳  / 18
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝  / 19
练好它，养护胃肠防下垂  / 20
练好它，颈肩不痛调脊柱  / 20
练好它，提高机能抗衰老  / 20
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 22
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火  / 25
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎  / 25
常按大陵穴，赶走“鼠标手”  / 27
口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津  / 28

第二式——左右开弓似射雕  / 30
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生  / 32
练好它，赶走乳腺增生  / 32
练好它，防治颈椎病  / 33
练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势  / 34
禅一教你这样做，动作规范效果好  / 35
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒  / 36
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷  / 36
给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊  / 37
肺的食疗保养  / 39

第三式——调理脾胃臂单举  / 42
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香  / 44
练好它，调理脾胃胃口好  / 44
练好它，缓解胃痛止腹泻  / 46
练好它，肩颈腰腿不再痛  / 47
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 48
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光  / 50
 第四式——五劳七伤往后瞧  / 52
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎  / 54
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎  / 54
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病 / 56
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 58
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪  / 59

第五式——摇头摆尾去心火  / 62
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香  / 64
练好它，去除心火除盗汗  / 65
练好它，不烦躁，睡的香  / 66
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 68
禅一教你这样做，食疗也能祛心火  / 70

第六式——背后七颠百病消  / 72
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质  / 74
练好它，调理足部气血，让你充满活力  / 74
练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿  / 74
练好它，刺激督脉，增强体质  / 75
练好它，排出浊气废物  / 75
练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷  / 76
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 77
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮  / 78

第七式——攒拳怒目增气力  / 80
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气  / 82
练好它，按摩肝脏暖手足  / 82
练好它，肝血充足视物清  / 82
练好它，筋肉结实长力气  / 83
禅一教你这样做，动作到位效果好  / 84
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来  / 86
扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴  / 86
养肝有妙招，护肝保健操  / 88
视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花  / 90

第八式——两手攀足固肾腰  / 92
双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能   / 94

练好它，腰椎间盘不突出  / 94
练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损  / 95
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 98
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身 / 100
错误和正确的行走姿势 / 100
错误和正确的站姿 / 101
错误和正确的坐姿 / 101
错误和正确的睡姿 / 102
生活中正确的劳动姿势 / 103

收  势    气息归元 / 105

下篇 少林文八段锦

第一式——闭目冥心坐，握固静思神 / 108
闭目冥心坐，消除紧张不失眠 / 109
练好它，消除紧张治失眠 / 109
练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神 / 110
练好它，改善坏脾气，降血压 / 111
练好它，保养肝脏助排毒 / 111
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 112
禅一教你这样做，睡得香，心平静 / 114

第二式——叩齿三十六，两手抱昆仑 / 117
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜 / 118
练好它，健肾补脑强骨骼 / 119
练好它，健脾益胃吃得香 / 120
练好它，聪耳明目美容颜 / 120
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 122
禅一教你这样做，颈椎痛就练东坡保健操 / 124

第三式——左右鸣天鼓，二十四度闻 / 129
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清 / 130
练好它，耳鸣耳聋都不见 / 131
练好它，延缓衰老防中风 / 132
练好它，灵活手指防痴呆 / 132
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 134
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣 / 135
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法 / 135
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法 / 136

第四式——微摆撼天柱，赤龙搅水津 / 137
赤龙搅水津，吃得香，降血糖 / 138
练好它，延年益寿润毛发 / 139
 练好它，促进消化吃得香 / 139
练好它，防癌症，降血糖  / 140
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 142
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳 / 144

第五式——闭气搓手热，背摩后精门 / 148
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳 / 149
练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大 / 150
练好它，人精神，不疲劳 / 150
练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老  / 151
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 153
禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出 /154

第六式——左右辘轳转，两脚放舒伸 / 157
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张 / 158
练好它，赶走肩周炎 / 159
练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患 / 159
练好它，按摩脏腑，治胃炎 / 160
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 161
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损   / 162

第七式——叉手双虚托，低头攀足频 / 164
双手虚托加攀足，赶走“电脑病”，增强性机能 / 165
练好它，去除颈、肩、背、腰痛 / 165
练好它，排毒养颜，不便秘 / 167
练好它，男科妇科病一扫光 / 168
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 169
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病 / 170

第八式——河车搬运讫，发火遍烧身 / 174
河车搬运讫，意守丹田寿延年 / 175
练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见 / 175
练好它，精力充沛，人聪明 / 176
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 178
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑 / 180

附录1 少林武八段锦各式分解动作速查表 / 183

附录2 少林文八段锦各式分解动作速查表 / 188
 
附录3 八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表 / 191