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全球2亿人尝试的健康排毒法
排肠毒、排体毒、排肤毒
85%的人能坚持，成效卓著
28天变美、变年轻、变健康
300多个排毒食谱
瑜伽、泡浴、运动、按摩齐上阵
循序渐进，由内而外，焕发健康年轻态！
不仅仅是食谱，还是陪伴你一起排毒的好朋友！

PART 01  轻断食， 轻松排毒健康有术
轻断食排毒，回到20岁的身体

你适合轻断食排毒么

改变现有的烹调方法

轻断食排毒，123开始

轻断食必需营养要素

轻断食最佳排毒食物排行榜

PART 02  第1周： 准备轻断食排毒啦
排毒前2天

◆菊花枸杞瘦肉粥 ◆清炒上海青 ◆粉皮拌荷包蛋

◆虫草花炖瘦肉 ◆木耳菌菇肉丝汤 ◆松子仁玉米

排毒前1天

◆紫米豆浆 ◆什锦蔬菜 ◆姜汁红衫鱼

◆冬瓜香菇鸡汤 ◆番茄鸡蛋面 ◆上汤娃娃菜
5天正常饮食食谱

运动可以辅助排毒哦

轻断食排毒Q&A

我的排毒初体验

PART 03  第2周： 首先排出肠胃毒素
第1天轻断食排毒

◆南瓜大米粥 ◆菠萝排毒果汁 ◆清新排毒水

◆原味包菜沙拉 ◆上汤蘑菇

第2天轻断食排毒

◆百合南瓜羹 ◆清炒豆苗 ◆草莓黄瓜排毒水

◆芹菜梨汁 ◆黑木耳蛋卷

PART 03

更多轻断食食谱

◆猕猴桃菠萝苹果汁 ◆芒果汁

◆胡萝卜苹果汁 ◆黄瓜梨猕猴桃汁

◆收腹排毒水 ◆猕猴桃橙子排毒水

◆蓝莓酸橙排毒水 ◆橘香排毒水

◆土豆泥沙拉 ◆包菜紫甘蓝沙拉

◆木瓜梨菊饮 ◆红豆紫米粥

◆莲子紫薯粥 ◆火龙果牛奶

◆哈密瓜酸奶 ◆木瓜银耳汤

◆莲藕花生汤 ◆明虾炖豆腐

◆姜蓉粉丝蒸元贝 ◆豆腐鲫鱼汤

◆豆腐炖蛋羹 ◆木耳黑米豆浆

◆葡萄干豆浆 ◆素炒冬瓜

◆清炒绿豆芽 ◆上汤四季豆

5天正常饮食食谱

按摩这些穴位助排肠毒

轻断食排毒Q&A

我的排毒记录
 
图 书 目 录 
PART 04  第3周： 排出体毒一身轻
第1天轻断食排毒

◆蔬菜三文鱼粥 ◆蒜蓉荷兰豆

◆胡萝卜汁 ◆芒果酸橙排毒水

◆紫甘蓝生菜沙拉

第2天轻断食排毒

◆绿豆红薯豆浆 ◆枸杞炖蛋

◆清爽健康水 ◆白灼芦笋

◆火龙果酸奶

更多轻断食食谱

◆苦瓜橙汁 ◆西芹蜂蜜汁

◆鲜姜菠萝苹果汁 ◆圣女果芒果汁

◆黄瓜汁 ◆番茄菠菜汁 ◆西柚排毒水

◆柠檬草莓排毒水 ◆草莓椰子水

◆草莓酸橙排毒水 ◆圆生菜鸡蛋沙拉

◆薄荷柠檬红茶 ◆百合绿茶

◆红豆黑米粥 ◆芒果酸奶

◆虾仁炖蛋 ◆清蒸鲈鱼

◆山药莲子龙骨汤 ◆椰奶蒸鸡蛋

◆鲜虾莲藕沙拉 ◆蒜蓉油麦菜

◆上汤通菜 ◆蒜蓉芥菜

◆小白菜炒黄豆芽 ◆椒油小白菜

◆香菇炒韭菜

5天正常饮食食谱

瑜伽助你全方位排体毒

轻断食排毒Q&A

我的排毒记录

PART 05  第4周： 排出肤毒留住美颜
第1天轻断食排毒

◆红薯山药小米粥 ◆玉米胡萝卜排骨汤

◆娃娃菜炒口蘑 ◆芦笋鸡蛋沙拉

◆热带风情排毒水

第2天轻断食排毒

◆黄瓜雪梨汁 ◆金枪鱼豆角沙拉

◆薏米白菜汤 ◆酸橙椰子水

◆芒果西米露
更多轻断食食谱

◆番茄玫瑰饮 ◆清爽瘦身蔬果汁

◆紫薯冬瓜苹果汁 ◆橙梨排毒水

◆金橘草莓排毒水 ◆哈密瓜排毒水

◆西瓜排毒水 ◆燃脂排毒水

◆芦荟排毒水 ◆莲藕芹菜沙拉

◆土豆丝蒜苗沙拉 ◆白菜金针菇沙拉

◆清肠茶 ◆莲子百合山药粥

◆香蕉酸奶 ◆牛蒡丝瓜汤

◆马蹄花菜汤 ◆清蒸龙利鱼卷

◆时蔬鸡蛋饼 ◆番茄蛋汤
 
图 书 目 录 
◆虾仁菠菜沙拉 ◆清炒红菜薹

◆上汤苋菜 ◆素炒西芹

◆菠菜炒香菇
5天正常饮食食谱

多泡浴排出皮肤毒素

轻断食排毒Q&A

我的排毒记录

PART 06  第5周以后： 巩固排毒成果
如何维持排毒的成果

停止轻断食排毒的信号

低热量健康的维持期食谱

◆黄瓜柠檬汁 ◆健胃蔬果汁

◆橙姜排毒水 ◆紫甘蓝芒果汁

◆嫩豆腐沙拉 ◆玫瑰花茶

◆薰衣草柠檬茶 ◆蓝莓猕猴桃奶昔

◆白菜豆腐汤 ◆彩椒炒蚝肉

◆蒸三文鱼 ◆香菇鱿鱼汤

◆丝瓜炒鸡蛋 ◆百合西芹鸡丁

◆肉末丝瓜 ◆包菜炒猪心

◆金针菇炒猪肚 ◆冬瓜小排骨汤

◆青菜面 ◆鸡胸肉黄瓜沙拉

◆凉拌豆角 ◆蒜蓉地瓜叶

◆清炒丝瓜 ◆蒜苗炒莴笋

◆虾酱炒通菜 ◆黄瓜拌玉米笋

PART 07  办公室轻断食排毒方案
办公室也可以轻断食排毒

方便美味的轻断食食谱

◆西瓜薄荷排毒水 ◆彩椒番茄沙拉

◆彩椒包菜沙拉 ◆彩椒洋葱沙拉

◆番茄果味沙拉 ◆橙皮姜汁

◆荷叶山楂薏米茶 ◆茉莉柠檬茶

◆玫瑰枸杞茶 ◆山药枸杞小米粥

◆木耳鸡丝粥 ◆艾叶排骨粥

◆田园时蔬粥 ◆紫薯牛奶西米露

◆番茄洋葱汤 ◆乌鱼丝瓜汤

◆木瓜鲫鱼汤 ◆时蔬鸡蛋卷

◆胡萝卜包菜沙拉 ◆蒜香秋葵

◆韭菜苦瓜汤 ◆芋头汤

◆牛奶豆浆 ◆黑豆玉米须豆浆

◆红薯山药豆浆 ◆雪梨莲子豆浆

 附录

常见食物热量表

索引

按食物类型查食谱