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    4. 本书可供普通大众、腰膝疼痛患者及其家属阅读使用，也可作为基层医疗机构医生的临床参考用书。

    关于腰膝疼痛，您需要知道的有多少？您能做的有哪些？腰膝疼痛怎么防？怎么治？本书从“未病先防，既病防变”的理念出发，分别从基础知识、发病信号、鉴别诊断、综合治疗、康复调养和预防保健等六个方面进行介绍，告诉读者关于腰膝疼痛需要知道的有多少，能做的有哪些。                       
    关于预防和轻松应对腰膝疼痛的生活细节话题，这里应有尽有，并且一一为读者作了图文并茂的解答。
    用您能看得懂的语言，把门诊医生应该告诉您却没空跟您细说的一并讲清楚。       
    权威专家一书在手，帮助自己拥有健康的主动权，做自己的医生！

第1 章The first chapter 了解腰和膝的组成
●身体的中心•腰的构造 
支撑直立姿势的脊柱构造 
上半身的活动以腰部为中心
椎间盘是阻止冲击的缓冲垫
复杂神经回路以腰部为中心
腰痛和下肢疼痛的密切关系
●步行的关键•膝部的构造
膝关节的骨骼 
      可以使膝部顺利活动的大腿肌肉
  保护膝关节的关节软骨和半月板
  韧带是天然的守护者
●为什么腰痛和膝痛的人如此之多 
腰痛和膝痛是直立行走的宿命 
缓冲功能随着年龄增长而衰退
column  　民间疗法可以治疗腰痛和膝痛吗
第2 章The second chapter 腰痛的原因和症状
●生活习惯容易引起腰痛
容易出现腰部症状的职业
长时间坐位是损伤腰部的原因
腰痛最大的原因是不良姿势
运动不足是腰痛的触发点
●腰痛的类型 
根据疼痛方式分为急性腰痛和慢性腰痛 
突如而来的急性腰痛 
       慢性腰痛类型 
●主要疾病①•椎间盘突出症 
影响活动的椎间盘突出症
疼痛的机理和特点 
从诊断到保守治疗
关于入院治疗和手术 
●主要疾病②•退行性脊柱病 
骨刺形成引发退行性脊柱病
症状的特点
治疗和生活习惯的要领
     退行性脊柱病的特别症状 
●主要疾病③•腰痛症 
腰痛症是原因不明的腰痛 
症状和对策
●主要疾病④•腰扭伤
各种原因引起的腰扭伤
腰扭伤的紧急处置
发病后需动作缓慢
●主要疾病⑤•腰椎分离症和腰椎分离滑脱症
侵袭运动员的腰椎分离症  症状和对策 
column  只有女性发病的腰痛
第3 章The third chapter 膝部疼痛的原因和主要疾病
●膝部疼痛的原因
膝部疼痛的自觉症状
膝部疼痛的机理
膝部疼痛的主要因素有4 种类型
不同年龄的膝部疼痛类型
容易出现膝部疼痛的是哪一类人群
腿部的变形引发的膝痛
●主要疾病①•退行性膝关节病
膝部痛的代表疾病——退行性膝关节病 
外伤容易引发退行性膝关节病
从初期症状到末期症状
     从诊断到治疗

●主要疾病②•类风湿关节炎
类风湿关节炎
如何区分症状
不能遗漏发病特点
类风湿关节炎不可缺少的根治方法
●其他导致膝痛的疾病
特发性骨坏死
半月板损伤
过度运动引起的疾病
●膝部疼痛出现的时候
急性疼痛的处理法
慢性疼痛的对策
column  　远离肥胖，迎接没有疼痛的生活

第4 章The fourth chapter 远离腰痛和膝痛
●养成正确姿势的习惯
这是基本的站姿
坐着的姿势 
坐在地上或榻榻米上的姿势
步行的姿势
开车的姿势 
     睡觉的姿势
●日常动作的注意点
做家务时的注意点
拎东西时的注意点 
日常生活中潜在危险的动作
日常生活应减少负担 
●灵活运用辅助商品 
膝部疼痛的强大保护者
避免过分依赖护腰带
合理、有效地利用拐杖
column  　年轻的时候已经有腰痛 

第5 章The fifth chapter 锻炼身体不能输给腰痛和膝痛
●开始散步
散步的基本知识
选择鞋子的要领 
散步时的服装和手持物品
对腰部、膝部柔和的运动
●抵抗疼痛的运动疗法 
远离腰痛的体操 
     可以远离膝部疼痛的体操
●在家中可以进行的按摩法
对慢性腰痛有效的按摩法
可以远离疼痛的按摩法
●针对寒冷天气最适合的入浴法
洗澡是轻松的温热疗法
入浴时进行的体操运动
●抵抗腰痛和膝痛的生活
       对待疼痛要向前看，要有信心
附录　医学名词解释