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第1章The first chapter

颈肩背疼痛的原因

颈肩背疼痛的真正原因 2

●颈肩背的不适感到底有哪些表现 2

●肩部容易僵硬疼痛的日本人 4

●肩部僵硬疼痛的症状是当代社会必然存在的吗 6

●电脑和肩部僵硬疼痛的关系 9

●视疲劳和肩部僵硬疼痛的关系 10

了解颈肩背的结构 12

●背部的结构 12

●承重的颈部骨骼和肌肉 14

●颈椎平稳活动的关键——椎间盘 16

●上肢自由活动的基础——肩部的关节 18

●控制复杂运动的肌肉 20

●肩部僵硬疼痛的由来 22

●无法避免的组织退行性改变——老化 24

●中老年女性为何容易出现肩部僵硬疼痛 26

●这种疼痛，真的只是肩部僵硬疼痛吗 28

column  　容易引起肩部僵硬疼痛的体形 30

第2章The second chapter

颈肩背僵硬疼痛的机理

容易出现肩部僵硬疼痛的人群 32

●肩部僵硬疼痛的三大因素 32

●运动不足会带来肩部僵硬疼痛 35

●姿势不正确是造成肩部僵硬疼痛的元凶 36

●充满压力的社会也是肩部僵硬疼痛人群的社会吗 38

●还有一些意外因素造成的肩部僵硬疼痛 40

探索肩部僵硬疼痛的机理 42

●肌肉劳累是起因 42

●血液循环障碍引起肩部僵硬疼痛的机理 44

●肩部僵硬疼痛的周期是无止境的 46

column  　用电脑工作时要格外注意 48

第3章The third chapter

引起颈肩背疼痛的原因

肩部僵硬疼痛可能是某些疾病的信号 50

●这样的肩部僵硬疼痛需要引起重视 50

●容易引起颈肩背疼痛的全身疾病 52

容易引起颈肩部僵硬疼痛的颈部疾病 54

●颈部的结构 54

●颈部疼痛的机理 56

 ●颈部疾病的基本治疗法 59

     ●颈部疾病①——退行性颈椎病 60

     ●颈部疾病②——颈椎椎间盘突出症 62

     ●颈部疾病③——后纵韧带骨化症 64

肩部代表性疾病——肩周炎 66

●肩周炎的概述 66

●肩周炎疼痛的原理 68

●肩周炎的症状 70

●肩周炎的处理方法 72

压迫神经和血管时出现的疾病 74

 ●胸廓出口综合征概述 74

容易引起肩部疼痛的背部疾病 76

●背部的疾病①——特发性脊柱侧弯症 76

●背部的疾病②——脊柱结核 78

●背部的疾病③——脊柱肿瘤和脊髓肿瘤 80

颈部疼痛的外伤性疾病 82

●外伤性神经根综合征 82

●外伤性神经根综合征的治疗流程 84

●外伤性神经根综合征的后遗症——颈后交感神经综合征 86

伴随运动而来的肩部疼痛 88

●脱臼 88

●肩部的腱鞘炎 90

column  　这样的运动会引发肩部僵硬疼痛 92

第4章The fourth chapter

改善生活习惯 远离僵硬疼痛感

肩部僵硬疼痛不是短时间内造成的 94

●肩部僵硬疼痛的真正原因是不良的生活习惯 94

改善生活习惯从纠正姿势开始 96

●消除肩部僵硬疼痛感从正确的姿势开始 96

●正确的坐姿 98

●正确的睡姿 100

●选择合适的枕头可以保证快速入睡 102

遭受剧烈疼痛的应对 104

●落枕 104

●急性疼痛的应急措施 106

  ●正确的驾驶姿势 108

注意日常动作 111

●在家中的姿势 111

●步行时的注意事项 112

●迎来无肩部僵硬疼痛感轻松愉快地看书的生活 114

如何正确地使用电脑 116

●从双手开始减少电脑带来的负担 116

●调整电脑的周边 118

正确的生活习惯可以避免肩部的僵硬疼痛 120

●运动可以预防肩部僵硬疼痛 120

●正确饮食生活远离僵硬疼痛 122

●肩部僵硬疼痛时防止受寒 124

●如何更好地面对压力 126

column  　肩部僵硬疼痛如何治疗 128

第5章The fifth chapter

温热疗法加运动 消除僵硬疼痛感

可以在家中进行的温热疗法 130

●集中温热肩部 130

●温热全身的泡澡法 133

针对肩部僵硬疼痛有效的伸展运动 134

  ●伸展运动的注意事项 134

  ●颈部的伸展运动 137

  ●肩部的伸展运动 139

  ●背部和上肢有效的伸展运动 143

  ●办公室的伸展运动 147

击退肩部僵硬疼痛的体操 148

  ●增加肌肉量的体操运动 148

  ●锻炼颈部的肌肉 151

  ●活动肩部可以增加肌肉量 153

   ●锻炼上肢的肌肉 157

肩周炎的运动疗法 159

●活动肩部的运动 159

●预防肩周炎的运动 161

缓解肩部僵硬疼痛的按摩法 162

●按摩的注意事项 162

●给身边的人按摩 165

●了解对颈肩背疼痛有效的穴位 167

●工作间隙进行的按摩方法 169

放松身心的同时迎接健康美好的生活 170

●缓解身心的放松法 170