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    肾养好了，百病不生。
    这是一本集饮食调养、运动锻炼、穴位按摩、日常保健为一体的养肾宝典，让你精力充沛，远离肾虚早衰困扰。

第一章  肾虚是怎么回事
1  肾虚百病生 .......................................................... 002
2   先天不足是引发肾虚的关键 .................................. 004
3  纵欲是导致肾虚的首要人为因素............................  005
4  脾肾相济：脾胃虚弱，也可能导致肾虚.................. 006
5 女性比男性更容易肾虚 ......................................... 007
6 肾虚不要羞于开口，更别怕找医生 ........................ 008
7 不要认为肾虚都要壮阳 ......................................... 009
8  肾虚别乱喝补肾药酒.............................................  010
9  肝肾同源，养肝就是养肾...................................... 011
10  肾虚可以导致阳痿，阳痿不一定是肾虚................ 012
11  别将肾虚与肾衰混为一谈 .................................... 013

第二章  肾虚常见病症及防治方案
1  记忆力衰退，或与肾虚有关 .................................. 016
2  视力减退，可能是肝肾阴虚 .................................. 017
3  耳鸣、耳聋、听力减退，肾虚是原因之一 .............. 019
4  脱发，多为肾气阴两虚或肾精亏虚所致.................. 020
5 “早生华发”，多半是肾中精血不足...................... 022
6  牙齿松动，或是肾虚的表现 .................................. 024
7  肾气虚和肾阳虚都会导致虚喘 ............................... 026
8  泄泻，容易被忽视的肾虚症状之一 ........................ 028
9  便秘，不要忽视肾虚的可能 .................................. 030
10  肥胖，肾气虚的表现...........................................  032
11  肾虚是早泄的一个重要病因.................................   034
12  男性不育根源在肾虚...........................................  036
13  不孕，女人肾虚十大表现之一 ............................. 038
14  抵抗能力下降，肾虚是罪魁祸首..........................  039

第三章 肾虚吃这些，越吃越年轻
1  核桃—益智补肾的养人之宝 ............................... 042
2  黑芝麻—补肾养血的“上品仙药” ..................... 044
3  黑豆—最能乌发补肾的益智豆............................  046
4  山药—药食两用之滋补上品 ............................... 048
5  韭菜—拯救肾阳虚的“起阳草” ........................ 050
6  芡实—既补肾，又健脾...................................... 052
7  松子—常用强筋健骨，妙用补肾养血..................   054
8  莲子—固精之物，脾胃之果 ............................... 056
9  燕窝—滋阴补肾的珍宝...................................... 058
10  海参——补肾气，益精血 .................................... 060

11  栗子—强骨益寿的补肾坚果 ............................. 062
12  小米—常用健脾，妙用补肾 ............................. 064
13  干贝—滋阴养血又补肾 .................................... 066
14  黑米—益气健脾的“补肾米”..........................  068
15  葡萄—强筋补肾的“紫水晶”..........................  070
16  覆盆子—补肾阳，治尿频.................................  072
17  泥鳅—益肾助阳，还你好气色..........................  074

第四章 对症养肾，百病不生
1  补肾壮阳饮食方案—肾阳足，“性”福更持久 .... 078
2  滋阴补肾饮食方案—远离潮热、盗汗、失眠多梦...  079
3  养肾利水饮食方案—消水去肿，一身轻松...........  081
4  补肾养气饮食方案—面色红润，“底气”十足 .... 083
5  补骨生髓饮食方案—强壮筋骨，腰腿有力...........  085
6  益智健脑饮食方案—脑力足，精神好..................   087
7  聪耳明目饮食方案—耳目一新，神清气爽...........  089

第五章  按摩经穴，赶走肾虚
1  肾经—循经按摩很养肾...................................... 092
2  膀胱经—养肾排毒就找它  .................................. 093
3  涌泉—人体强肾第一穴...................................... 094
4  太溪—补肾气，除百病...................................... 095
5  照海—滋阴补肾又祛火...................................... 096
6  然谷—益气固肾，清热利湿 ............................... 097
7  复溜—调理肾脏功能的要穴  .............................. 098
8  筑宾—解毒大穴，保护肝肾 ............................... 099
9  关元—封藏一身真元的“阀门” ........................ 100
10  气海—揉揉按按暖全身 .................................... 101
11  肾俞—人体肾气的输注之处 ............................. 102
12  命门—强肾固本补阳气 .................................... 103
13  足三里—养生第一大要穴.................................  104
14  三阴交—每天揉一揉，健脾又补肾 ................... 105

第六章 运动养肾，远离肾虚
1  练练太极拳有益肾脏健康...................................... 108
2  真气运行法，舒筋活络，补肾强身 ........................ 110
3  踢踢毽子，健康把肾养 ......................................... 113
4  梳梳头，治少白头 ................................................ 115
3 踢踢毽子，健康把肾养 ......................................... 113
4  梳梳头，治少白头 ................................................ 115
5  慢跑，心肺齐受益 ................................................ 117
6  不再耳鸣，强本固肾，常做鸣天鼓 ........................ 119
7  踮起脚尖，肾更强 ................................................ 120
8  内养功，益肾回春，调理气血 ............................... 122
9  减肥又养肾，常做扭腰功...................................... 124
10  叩齿法，固齿肾气足...........................................  125
11  搓腰功，激发腰部阳气，增强肾脏功能................ 127
12  冬补肾来常打坐，涵养心性，巧补肾 ................... 128
13  蹲蹲马步，肾更好 .............................................. 130
14  强肾健身操，一学就会超轻松 ............................. 131

第七章 补肾中草药，对付肾虚超有效
1  鹿茸，温肾壮阳之滋补良药 .................................. 134
2  肉桂，温和脾胃，补命门之火 ............................... 136
3  杜仲，善治腰腿疼痛的补肾良药............................  138
4  仙茅，壮筋骨，温肾阳的名药 ............................... 140
5  桑葚，补肾固精又滋阴补血 .................................. 142
6  玄参，滋阴降火又养肾护肾 .................................. 144
7  鳖甲，退热补肾的护肾良药 .................................. 146
8  冬虫夏草，阴阳双补的“不老药” ........................ 148
9  何首乌，美颜抗衰老的补肾仙药............................  150
10 枸杞子，补肾生精的“长寿药”..........................  152

第八章  补肾中草药，辨证治肾虚
1  金匮肾气丸—温补肾阳的经典方 ........................ 156
2  济生肾气丸—肾化气，利水消肿 ........................ 158
3  青娥丸—补肾强腰效果好  .................................. 159
4  六味地黄丸—滋阴补肾的传世名方 ..................... 160
5  麦味地黄丸—滋肾养肺就找它............................  161
6  左归丸—纯补无泻，阳中求阴............................  162
7  缩泉丸—补肾缩尿功非凡  .................................. 163
8  锁阳固精丸—温肾固精之妙品............................  164
9  七宝美髯丹—补益肝肾，乌发壮骨 ..................... 165

第九章 对抗肾虚，因人而异
1  小儿多动症，需补肾气、健脾胃............................  168
2  治疗视力、听力减退，从补气血养肾精入手........... 169
3  肾是腰膝之府，腰膝疼痛要补肾............................  171
4  记忆力减退，从养肾护肾来改善............................  172
5  男性不育根在肾虚，补肾滋阴可治不育.................. 173
6  肾主藏精，补肾固精治阳痿早泄............................  174
7  慢性前列腺炎多半是肾阴虚，应滋阴补肾 .............. 175
8  补肾壮阳气，改善腰腿疼痛 .................................. 176
9  肾气衰导致更年期综合征，应补肾气养肝脏........... 177
10 改善熊猫眼、黄褐斑，从补肾健脾入手................ 178
11 滋阴暖宫保肾气，改善月经不调..........................  179