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  本书从颈、肩、腰、腿常见的疼痛性疾病出发，向广大群众普及康复知识，书中除提及疾病的原理外，也重点推荐了一些自行按摩和训练的方法，让广大读者学会自我康复和保健，预防疾病的发生、发展。

01望其项背
·坚持做好这些事，告别颈椎病不难  / 002
·做好七步颈椎操，轻松预防颈椎病  / 008
·一转头就脖子疼，快来找它帮个忙  / 013
·没空锻炼莫烦恼，点穴缓解颈疲劳  / 017
·圆肩驼背颈肩痛，究竟是谁惹的祸  / 025
02并肩作战
·有肩周炎怎么办？康复师教你几招  / 034
·纵“冻肩”魔高一尺，看治疗道高一丈  / 040
·伤肩疼痛非小事，做好防护是关键  / 048
·神奇葵花点穴手，让你肩痛不再有  / 053
03击中“腰”害
·远离腰痛及乏力，生活细节需牢记  / 062
·学会三个小动作，动静结合防腰痛  / 069
·反复腰痛怎么办？平板卷腹来帮您  / 076
·坚持锻炼仍腰痛，小飞燕却有讲究  / 084
·骨盆前倾屡腰痛？康复矫正有妙招  / 092
·腰痛药膳学问多，养生保健疼痛消  / 098
04一步“蹬”天
·牵伸训练梨状肌，臀腿酸痛早消失  / 104
·生活锻炼两手抓，膝盖健康乐无忧  / 111
·双膝练护相兼顾，膝健腿脚真灵活  / 120
·不小心崴脚咋办？早期治疗是关键  / 129
·足底刺痛莫大意，当心足底筋膜炎  / 138
·吃出来的痛风病，关键在于管住嘴  / 146