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  这是一本亲力亲为陪伴孩子成长的“超级奶爸”写就的育儿日记，也是一部案例极丰富的亲子沟通实用宝典和“佛系”家长养成秘籍。
    谁说男人要养家糊口，不会带娃、不善言辞，所以不该成为育儿主力？谁说女性一定更擅长育儿，所以陪伴孩子只是妈妈的事？本书切中当下的育儿焦虑，罕见地从男性与父亲的视角，通过300+父子日常生活小场景和真实对话，以及200+家长们与孩子“斗智斗勇”的实战案例，具体而微地分享：父亲可以怎样承担育儿的责任？家长如何不吼不骂，和孩子好好说话？如何学会倾听，学会接纳，让孩子听得进、做得到？如何掌握人际沟通的关键话术，经营更美好的亲子关系、夫妻关系、职场关系？
    “心流”是一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。本书分为“故事篇”和“工具篇”。“故事篇”讲述了作者作为一位父亲，十几年养育、陪伴儿子的多个心流瞬间和感悟；“工具篇”则基于作者学习的专业心理学理论，剖析时下最令家长们头疼的热门育儿问题，分享大量设定场景的互动练习和优秀应对案例，让每个家长读者都可以很容易地尝试并实际运用在日常育儿中，学到切实可行的话术和处理方法。
    该书为当下“丧偶式”育儿中父亲角色常常缺位的遗憾树立了一个鲜明的反例，故事新鲜、具体，价值感、操作性强，很有指导和引领意义。

故事篇——父子俩的心流瞬间
第1章 害怕的感觉很正常：一切从接纳开始 / 2
害怕闪电打雷：不同年龄不同方法，五招搞定 / 3
恐惧游泳：与孩子感同身受，帮他重拾信心 / 4
灯光频闪好可怕：引导从感性到理性的认知 / 6
负面新闻留下心理阴影：强化过往成功经验，化担心为知识点 /7
对陌生环境的恐惧：直面它，感受当下 / 8

第2章 关注当下：缓解各种“不舒服”/ 10
孩子磕磕跌跌的处理方式：引导换位思考 /11
接受物理治疗大喊大叫：接纳痛，心自然就放松了 /11
缓解男生小手术的痛楚：给感觉打分 /12
睡不着、压力大：专注呼吸好神奇 /15

第3章 挫折锻炼：陪伴与放手的平衡 / 17
登山：描画愿景，调动感官享受过程 / 18
骑行：陪伴，鼓励，给孩子足够的时间 /19
参加冬夏令营：家长放手，锻炼孩子自立能力 /21

第4章培养自律：做一个让人放心的人 / 24
延迟满足：用好习惯记录表培养孩子的自控力 / 25
培养耐心：美好的事情都值得等待 / 27
设立边界：做一个有原则的人，从生活的细节开始 / 34
培养责任心：让孩子有社会担当 /43
低声说话是文明：培养孩子有理不在声高 /45
种心锚：植入能量开关 / 47

第5章 做孩子成长的催化剂：为他的梦想助力 /49
用开放式问题发问：打开孩子想象力的开关 / 50
行万里路：从生活中学习，百闻不如一见 / 52
思维导图：整理思维的好工具 / 57
“不务正业”是好事：守护“小科学家”的好奇心 /58
成为孩子的“供货商”：支持孩子成就梦想 / 60
以儿为师：闻道先乎吾，吾从而师之 / 64
从兴趣入手：留意孩子做哪些事情特别投入 / 65
相信“相信”的力量：让孩子行事笃定 / 67

第6章 感受生活的乐趣：从生活点滴感悟丰富人生 /70
发现生活中的美好：培养正面思维和多角度视野 /71
冲印照片：让美好回忆触手可及 / 72
不沉迷游戏的秘诀：玩游戏还是被游戏玩 / 73
学习炒菜：和挑食说拜拜 / 75
在事情与事情之间留白：感受“少即是多”的美妙 /76
慢生活：把更多时间和心思留给家人 /77
工作与亲子可以兼得：专注过程，莫负时光 /79
接受孩子突然的“幼稚”：童心未泯，只是想得到你更多的陪伴 /80
亲子幽默感：培养乐观与宽容的人生观 /81
小结 /82

工具篇——好脾气淡定家长修炼秘籍
第1章改变思维模式：给孩子更好的原生家庭 / 85
第1节重定焦点：欣赏他人的关键 / 88
第2节重定意义：一件事的意义由我决定 / 92
第3节重定立场：换位思考，感同身受 / 96
第4节重定因果：我的人生我做主 / 99
第5节重编程序：培养正面思维 / 104

第2章 提升觉察力：情绪的开关在我手 / 107
第1节 发现行为背后的正面动机：学会包容，增加耐心 /108
第2节 建立亲和力：不吼不骂，好好说话 /117

第3章 隐形的力量：让孩子心甘情愿去行动的秘诀 /128
第1节 信念：言者无心，潜意识有意 / 129
第2节 思想病毒：摧毁孩子一生的无形杀手 /134
第3节 价值观：激发孩子内在的学习动力 /144
第4节 规条：做内方外圆的好家长 / 150

第4章 换个角度看世界：固执与灵活的差别 /154
第1节 理解层次：站高一级看事情 /155
第2节 思维框架：给你的想法“换个框”，心情美美的 /161

第5章 认识和处理情绪：孩子情商教育的启蒙 / 168
第1节 EMBA法则：控制自己的情绪 / 169
第2节 ABC法则：重新自我觉察，快速调整情绪 /177
第3节 不要问题，要目标效果：负面语言正面表达 / 183

第6章 沟通的技巧：好好说话就这么简单 / 191
第1节 先跟后带：轻松与孩子达成共识 /192
第2节 赞扬的技巧：不说“你真棒”，而是描述行为 / 201
第3节 鼓励的技巧：鼓励过程，而非结果 /209
第4节 批评的技巧：情绪可以接纳，行为必须规范 / 223
第5节 达成沟通目标：善用“归类法”找分歧，达共识 / 231
第6节 感知位置法：权衡各方，局外生慧 /240
第7节 人类的沟通模式：因材施教，事半功倍 / 250

第7章 拥抱快乐，告别悲伤：帮助孩子和自己成长的方法 /257
第1节 心锚：播下种子，收获成长 / 258
第2节 与潜意识对话：唤醒心中的小宇宙 / 265
第3节 完美与卓越：接受不完美的自己 / 270

第8章 12条核心理论：成为更好的父母 / 274

后记 /283
附录一 每天“熬鸡汤” /285
附录二 参考文献 /293