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四时与养生 1
一、生物与自然的关系 1
（一）植物与自然的关系 1
（二）动物与自然的关系 2
（三）人与自然的关系 2
二、人与动植物的关系 11
三、生物的阴阳属性 13
（一）植物的阴阳属性 13
（二）动物的阴阳属性 14
人为什么要补 17
一、什么是虚证 17
二、引起虚证的原因 18
（一）六淫致病 18
（二）七情致病 19
（三）饮食致病 19
（四）体虚致病 20
三、虚证的判断 21
（一）气虚证 21
（二）血虚证 21
（三）阳虚证 22
（四）阴虚证 22
（五）气血两虚证 22
（六）阴阳两虚证 22
四、虚证的补养原则 23
五、如何才能达到“补”的目的 23

饮食为什么能防治疾病 27
一、食物的性 27
（一）凉性或寒性 27
（二）温性或热性 28
（三）平性 28
二、食物的味 29
（一）酸 29
（二）苦 29
（三）甘 29
（四）辛 30
（五）咸 30
三、食物的“升降沉浮” 30
（一）升浮 31
（二）沉降 31
四、食物的“归经” 31
五、食物的补泻 32
六、饮食的防治作用 32
（一）补——补益脏腑 33
（二）泻——泻实祛邪 33
（三）调——调整阴阳 34
七、酸、甜、苦、辣、咸的饮食作用 34
八、食物的配伍 36
（一）协同作用 36
（二）拮抗作用 36
九、饮食的宜忌 37
十、煲汤的技巧 39
常用食物 41
一、谷类 41
二、豆类 42
三、肉类 43
四、水产类 47
五、蔬菜类 49
六、果品类 54
七、蛋乳类 57
八、调味类 58
九、常用食物性能歌诀 59
十、24 种抗癌食物 61
十一、10 种不宜吃的食物 61

四时饮食 63
一、四时饮食的特点 63
二、春季饮食 65
三、夏季饮食 70
四、秋季饮食 80
五、冬季饮食 89

日常饮食 97
一、补气食法 97
二、补血食法 98
三、补阴食法 99
四、补阳食法 103
五、中性食法 106
六、日常养生饮食总则 110
七、饮食解毒注意 111
八、我的生活习惯 111
（一）不可熬夜　子时（23～1点）一定要平躺 112
（二）不可睡懒觉　卯时（５～７点）一定要起来 112
（三）永远不吃饱　凡吃七分饱 113
（四）有钱难买春头泄　每年斋戒一个月　每周素吃
　　　一天 113
（五）日常饮食要三清 114
（六）每天一定维生素　还要磷脂和花粉 115
（七）走路下蹲深呼吸　健康长寿要温腹 115
（八）人要长命血要干净——三七参须粉 116
（九）常怀感恩之心　经络自然畅通 117

五运六气养生饮食 119
一、何谓五运六气 119
二、五运六气养生饮食 121

食后养生法 125
一、食后养生要领 125
 （一）食后慢步走 125
 （二）食后宜制怒 126
 （三）食后手摩腹 126
 （四）食后须漱口 126
二、饮食精言 127
三、长寿精言 129
四、养生十六精言 130
五、古人论养生 130

附一　100 年五运六气养生表 137

附二　食物相克中毒图解 142